ora então, vamos lá

Bom, depois da semana que tive, parei os treinos um bocado. Estive a fazer uns reajustes, a organizar e a planear esse tal treino e volto à carga na segunda-feira. A tentativa de "corrida"  vai ser substituída por um treino organizado, virado para resultados a sério, não há mais brincadeiras. Não tenciono diminuir medidas, apenas tonificar este corpitxo LOL

O plano é simples:

• na Marginal: marchar - correr - marchar - caminhar.
• em casa (3 séries):
• 10 flexões
• 20 abdominais
• 20 agachamentos
• 20 agachamentos com passo (cada perna)
• 60 segundos prancha
• 60 segudos posição se agachamento

Em duas semanas espero ver resultados, assim que os tiver eu aviso - prometo ser honesta!

 

e como depois de casa roubada, põe-se trancas novas na porta

 É importante não esquecer os cuidados a ter antes, durante e depois qualquer tipo de exercício físico!

 

• Não comer antes do treino. Quando eu digo comer é COMER tipo uma fahita e uma coca-cola: NÃO. Um iogurte liquído está de bom tamanho.
• Nunca esquecer o aquecimento antes de qualquer tipo de exercício. Alongar o corpo todo (ainda que só se vá correr), antes e depois do treino. Além de evitar lesões, previne MESMO das dores do dia a segur e do dia depois.
• Ter cuidado a escolher o calçado e a roupa para treinar, é normal, queremos estar GYRAS, mas é preciso estar confortável e capaz de respirar e mexer-se convenientemente.
• Hidratar-se (aos poucos) antes, durante e depois do treino, sendo que para hidratar não é preciso nem aconselhável beber um litro de água.
• Como não estamos propriamente a fazer exercício de guerra, podemos evitar o peso desnecessário (mochilas e afins).
• Para terminar a actividade, o melhor é ir diminuíndo o ritmo de forma gradual, sem parar de repente.

Qualquer dica que achem que devo ter em conta nesta Nova-nova fase Fitdável, é só avisarem :)